갱년기 증상 30가지
갱년기는 40대에서 50대 분들이 자연스레 겪는 것입니다. 이때 배란이 끝나서 여성호르몬이 변화가 찾아오는데요.
약 1년 정도 무월경이 지속이 됩니다.
하지만 갱년기를 심하게 겪는 분들은 5년간 지속이 될 수도 있습니다.
불규칙적인 월경주기
월경 주기는 호르몬 변화로 사라지게 되는데요. 생리주기가 빨리지기도 하고 생리의 양이 줄어드는 증상이 발생합니다.
식은땀 발생
잠잘 때 식은땀이 발생하기도 합니다.
홍조 발생
목과 가슴 그리고 얼굴에서 화끈거리기도 하며 홍조 증상이 발생합니다. 보통 갱년기를 겪는 분들 중 25% 정도나
이 증상이 발생하는데요.
다행히도 치료가 필요 없는 증상이며 화끈거리는 증상은 점차 가라앉게 되니 걱정하실 필요 없습니다.
감정 절제 힘듦
호르몬 변화로 이런 증상을 겪게되는데요. 평상시 그냥 지나칠 일을 화낼 수 있고 예민하게 받아들일 수 있습니다.
숙면을 취하기 힘듦
여성 호르몬이 감소하기 때문에 세로토닌도 영향을 받아 줄어드는데요. 세로토닌은 숙면과도 관련이 있어서
잠에 영향을 미치게 되는 것입니다.
그러므로 갱년기 증상 중 불면증 증상을 겪는 분들도 종종 있습니다.
부부 관계 어려움
이 또한 여성 호르몬 변화로 인해 질이 건조하게 되는데요. 이러한 증상은 부부 관계를 어렵게 만들게 됩니다.
하지만 윤활유 등을 활용해 대처가 가능합니다.
성욕이 감소함
여성호르몬 감소로 성욕 또한 감소하게 됩니다.
두통 증상
두통 증상이 갱년기 때 발생하기도 하는데요. 자주 발생하게 되면 병원에 가서 진찰을 받는 것을 권합니다.
소화 불량
갱년기 때 소화 불량 증상이 생기기도 하는데요. 구체적으로 변비나 설사를 자주 하고 위경련과 같은
증상을 동반할 수 있습니다.
관절통
관절통을 갱년기 때 겪는데요. 특히 무릎 혹은 어깨와 허리 쪽에서 자주 쑤시는 편입니다.
쥐가 자주 남
갱년기 때 쥐가 불규칙하게 발생합니다.
가려운 증상
여성호르몬 감소로 콜라겐 수치가 감소합니다. 피부하면 콜라겐을 떠올리는데요.
대표적인 효능으로 피부 탄력성을 높여줍니다.
그래서 콜라겐 수치가 감소하면 탄력성이 떨어지면서 건조해지기 때문에 가려운 증상을 느끼기도 합니다.
피로 발생
어찌보면 갱년기 때는 감정 절제가 힘들어서 정신적 스트레스를 받고 숙면을 취하지 못해 더욱 피곤함을 느낄 수 있습니다.
손, 발 차가움
보통 손, 발이 갱년기 때 차가워지는데요. 종종 다른 부위에서도 차가운 증상을 느낄 수 있습니다.
불안 증상
갱년기 여성 중 거의 30% 정도가 불안 증상을 겪습니다.
기억력 감소
일시적으로 갱년기에는 기억력이 감퇴할 수 있습니다. 그래서 두뇌 건강에 도움을 주는 방법들을 미리미리 숙지하신 후 갱년기가 왔을 때 실행하는 것이 좋습니다.
탈모 발생
갱년기 때 호르몬 변화로 인해 탈모가 생길 수 있습니다.
집중력 감퇴
앞서 말씀드린 증상으로 불안 증상, 감정 절제가 힘들어서 집중력에도 영향을 미칩니다.
붓기 발생
폐경 직후에 붓기가 주로 발생하게 되는데요. 붓기가 계속 유지된다면 폐경이 다가오고 있다고 보시면 됩니다.
현기증 발생
현기증 증상 또한 여성호르몬 분비가 적어지기 때문에 발생하게 됩니다.
체중이 증가
갱년기가 아닌 분들도 생리가 시작하면서 체중이 증가하는 분들도 있는데요. 갱년기 때는 좀 더 체중의 변화가 커집니다.
손톱의 건강 악화
갱년기에 손톱의 상태가 나빠져 잘 깨집니다. 이 또한 호르몬 변화로 발생하게 되는 증상이죠.
요실금 발생
요실금은 갱년기 증상 중 하나일 수 있지만 나이의 영향일 수 있습니다. 보통 폐경기에 요실금을 겪을 수 있습니다.
알레르기
호르몬 변화로 인해 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.
불규칙한 심박수
여성 호르몬 분비가 줄어들면서 신경계, 순환계 모두 자극이 되는데요. 그래서 불규칙하게 심박수가 뛸 수 있습니다.
공황장애 발생
갱년기 여성이 일반 여성보다 공황장애를 겪을 확률이 증가하게 됩니다.
골다공증
갱년기 때 골밀도가 20%나 떨어지므로 골다공증이 발생할 수 있습니다.
그러므로 비타민과 칼슘을 꾸준히 먹으셔서 예방하시는 것이 좋습니다.
호흡 변화
갱년기일 때 호흡 시 짧게 숨을 쉬는 경우도 발생합니다.
자신감 하락
평소보다 갱년기 때 자신감이 하락하고 많이 위축을 받습니다.
코골이 빈도 증가
갱년기일 때 코골이가 더 심해지며 빈도도 증가하기도 합니다.
갱년기 극복 방안
어떤 질환이든 기본에 충실해야 합니다. 기본이라고 무심코 지나칠 수 있는데 기본만큼 중요한 것이 없습니다.
갱년기 극복 방안 또한 다들 알고 있는 평소 습관을 고쳐야 하는데요.
이번 기회에 꼭 실천하시길 바랍니다.
1. 식습관 개선
몸에 좋지 않은 술과 탄산 그리고 자극적인 음식은 피합니다.
갱년기에 좋은 음식으로 석류, 자두, 크랜베리, 콩과 우유 등이 있습니다.
2. 운동
갱년기 때 골밀도가 감소한다고 말씀드렸는데요. 그렇기 때문에 근력 운동을 더욱 신경 써주셔야 합니다.
최소 일주일 3회 이상 하루 30분은 이상을 목표로 하시길 바랍니다.
3. 스트레스 해소
스트레스는 모든 질환의 원인이기도 하는데요. 갱년기 때 스트레스를 더욱 받으실 수가 있습니다.
그래서 꼭 자신만의 스트레스 해결 방법으로 극복하시길 바랍니다.
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