오십견 자가 운동 방법

 

오십견 자가 운동 방법

 

1.오십견 운동

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(좌) 허리를 굽히고 한 팔로 의자나 책상을 잡은 후 그림과 같은 자세를 취합니다. 다른 팔로 원을 그리듯 돌려줍니다. 

작은 원에서 시작하여 점차 큰 원을 그리도록 합니다.

 

(우) 수건을 이용하여 통증이 있는 팔을 아래에 두고 그림과 같은 자세를 취한 후, 통증이 없는 팔을 들어 올립니다.

 어깨가 당기는 느낌이 들거나 약한 통증이 발생할 때까지 당긴 후 자세를 당분간 유지합니다.

2.오십견 운동

통증이 있는 쪽 팔을 그림과 같이 들고 아프지 않은 손으로 팔꿈치를 뒤쪽으로 눌러줍니다.

어깨가 당기는 느낌이 들면 자세를 당분간 유지합니다.

3.오십견 운동

통증이 있는 쪽 팔을 들어 손을 벽에 댄 후, 손을 서서히 위로 올립니다. 어깨가 당기거나 약한 통증이 

생길 때까지 손을 올려주고 자세를 유지합니다.

4.오십견 운동

(좌) 통증이 있는 쪽 팔을 책상에 그림과 같이 올린 후 허리를 숙입니다. 어깨가 당기거나 약한 통증이 

생길 때까지 허리를 숙인 후 자세를 유지합니다.

(우) 통증이 있는 쪽 손이나 손목을 벽 모서리에 걸치고 몸을 앞으로 내밀어 줍니다.

 어깨가 당기거나 약한 통증이 생길 때까지 허리를 숙인 후 자세를 유지합니다.

오십견 초기 증상, 운동법, 좋은 음식