2편입니다.
인슐린저항증후군 은 만병의 뿌리고
그 시작이 바로 지방세포에서 시작된다고
제가 말씀 드렸습니다.
지방세포가 백혈구와 같은 면역세포와 같은
그런 역할을 할 수 있다는 걸 제가 말씀드렸죠
우리가 밥을 많이 먹고 운동하지 않고
그래서 너무 많은 지방이 쌓여서
지방세포에 쌓여서
지방세포가 점점 커지게 되면 안된다고 얘기했죠
왜냐하면 지방이 많이 쌓이게 되면
지방세포의 지방세포는 더 이상
인슐린에 대해서 말을 안 들게 됩니다
그 인슐린 저항을 유발하는 사이토카인 바로
tnf-알파 를 지방세포가 만는다고 제가 말씀드렸죠
원래는 이 물질은 백혈구
그중에서도 대식세포가 만드는 굉장히 중요한 염증
단백질이라고 볼 수 있습니다
이 단백질이 지방세포에서 도 만들어진다는
굉장히 쇼킹한 일이죠
지방세포는 말 그대로 그냥 지방만 저장하는 하나의 저장
창고 같은 거를 우리가 알고 있었는데
아니 지방세포가 백혈구 처럼 염증유발물질 만든다고요
여러분들 놀라지 않으셨을까
알고 계셔 때만 놀라지 않을 수도 있지만
여러번 지방세포는 그냥 약만 축적하는
그런 그런 정적인 세포가 아니고..
지방세포에서 뭐가 만들어지는지 랩틴이란 물질 나오죠
렙틴은 우리 몸에서 식욕을 억제하는 호르몬예요
지방세포의 지방이 많이 쌓이면 지방이에요
이제 그만 좀 먹어라
나 지금 더이상 지방 저장을 자리 없어
지방세포는 여러분
잉여 에너지를 중성지방으로 저장하는 창고만이 아닙니다
그 자체가 살아있는 내분비세포
건강하려면 지방이 지방세포가 건강해야 돼요
지방세포가 건강하려면
지방세포가 너무 꽉 차면 안 된다 이 말이죠
한도까지 괜찮은데
그걸 넘어가게되면
지방세포가 자기를 보호하기 위해서
인슐린 신호를 나타내 염증유발물질
tnf-알파 를 만든다 이 말입니다 tnf-알파
얼마나 무서운 물질인지 아세요?
암세포를 죽이는
완전히 악성종양이죠 이거를 죽이는 물질이에요
지방세포가 그런 걸 만드니 인체가 만성염증 빠지게되고
그러면 여러분 다이어트 중입니다
제가 식이요법이 필요하지 않다고 말하는
그런 뜻이 아니고요
하루아침에 바꿀 수 있는 것도 아니고...방법은
몸에 있는 근육이죠
제가 지난번 강해서 그런 말씀 드렸죠
우리 몸에는 우리를 힘들게 하고
놀게 만드는 그런 물질도 있고
또 반대로 우리를 젊고
건강하게 만드는 물질도 만든다고 말씀드렸죠
그 균형이 중에 다 그랬으면 했죠
바로 근육에서 마이오카인 이라고
단백질을 만듭니다 이 마이오카인 이 뭔지 아세요
이름은 사이토카인 마이오카인 뒤에다가 인자가 붙죠
붓는다면 그거는 이제 면역세포 에서 염증을 조절하는 아
그러면 이제 단백질을 말하는 거거든요
근데 근육에서도 마이 오란 말은 근육이 거든
염증을 조절하는 그런 사이토카인과 유사
물질이란 얘기죠 이 마이오카인 이 무슨 작용을 할 줄
아세요
바로 항염작용을 지방세포에서 염증을 유발하는
tnf-알파 마이오카인 이란 물질을 만들어서
tnf-알파 의 작용을 블럭 시켜 버린다 이 말이에요
아 이거 얼마나 쿨 합니까 지방이 문제를 이렇게 하니까
근육은 그거를 해결하는 해결책
근데 근육이 마이오카인 그냥 안 될까요
가만히 있는 근육이 만들까요
그렇지가 않습니다 근육이 그걸 만들기 해야죠
여러분 여러분 정말 건강
하고 오래 살고 싶어 근육을 키우세요
여러분 근육이 많은 활발히 활동을 할수록
마이오카인 일을 많이 만들고
우리 몸을 보호해 주는 마이오카인 일을 만들어서
우리 몸을 보호해 주는 겁니다
염증을 일으키는 물질이 있어
우리 몸에서 또 염증을 억제하는 물질도 만들어요
그죠 이 두 가지가 균형을 맞이해서
내가 뚱뚱해도 내가 뚱뚱한 사람
이거 지금 막 tnf-알파 갖고
인슐린저항으로 지방간 도 있고
지금 뭐 당뇨병은 아니지만 뭐 조심해야겠네
뭐 이런 무시무시한 얘기를 하고 요즘 되는 일도 없고
그냥 신경 쓰려고 커피를 하루에 열 자식 먹는데
피곤하고 인슐린저항증후군 이럴 때 어떻게 되는가
식이요법을 하나지만 바꿀 수도 없고
맨날 해 주는 밥 맨날 똑같은 밤 이거
내가 어떻게 바꿀 수도 없고
너무 바빠서 식이요법 할 수가 없어 간단해요
지금부터 제 말 잘 들으세요 근육운동을 하세요
어떤 운동을 해야 되는지요
말씀드릴게 운동 하지 마시고요
근육이 약간 피곤을 느낄 수 있는 근육에
스트레스를 주는 운동을 하세요
한 가지 근육만 쓰지 마시고
가급적 전신근육을 다 써도 돼
특히 우리 몸 X 축을 이루는 복근 여기
팩토 라이트매니저 있죠 그 다음에 또 등에도 있어요
우리 적절하게 똑바로 세워
이러한 그 축을 이루는 근육을 위주로 해서 팔 다리
근육 운동을 열심히 해서 어떻게 하체근육
굉장히 중요합니다
예 하체에 힘이 상체 세배 잖아요
똑같은 10분 운동 같이 운동하게 되면 상체운동
십분 한 거 보다 벌써 칼로리 세 배를 채울 수가 있어
그래서 자전거 타기 있죠 실내자전거 있잖아요
거기 가 가지고 그냥 자전거 타지 말고
그 약간 저항을 좀 올리세요
적으로 이것도 너무 세게 걸려서
여러분도 운동이 스트레스가 되면
안되니까 너무 심하게 하지 마시고요.
근육이 저항을 이기면서
약간 좀 피로를 느껴야 돼
내가 견딜 만한 정도
피로 그때 근육에서 마이오카인 바로 만들어요
예를 들어서 놀라운 얘기 하나 해 줄게요
여러분 그 세균 중에서 우리를 패혈증에 걸릴 위험이 있었는데
운동하다가 운좋게 모르고 지나가는 경우도 있다고 합니다.
그래서 제가 하고 싶은 말은 운동을 해서 억울하게 병걸리지 않을 수 있는거에 걸려서
죽지말고 건강하게 살아가자입니다.
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