반응형 웨이트트레이닝/준비단계7 헬스장 선택? 헬스장을 선택할 때 간단하게 쓰자면 집에서 가까워야하고 (멀면 의지가 약할 때 백프로 안가게됨.) 직원이 불친절하지 않아야하고( 기분 팍 상하면 운동도 안됨. 친절한거 바라지도 않음.) 내가 가는 시간 때 사람이 너무 많이 붐비지 않는곳이어야하고(붐비는 곳은 저렴하고 좋겠지.) 이제부터는 헬스장 처음 갔을 때 체중감소 체중증가 체력 근육증가 등등 목표를 세우고 등록했을 때 어떻게 하는지 알아보자. 2023. 3. 14. 헬스장 준비하기전 글쓴이마인드 헬스시작하기전에 대해 쓰기전에 글쓴이의 끄적끄적 처음에 헬스장을 선택했다면 체성분측정을 알아서 해주거나 해달라고 해야 해주는 곳이 있다. 헬스장 가격이 20년 전하고 가격이 비슷하다. 그 당시에는 나 같은 경우에는 알려주는게 윗몸일으키기하다가 끝났다. 그런데 가격이 똑같은 지금은 ?? 당연히 그냥 방치다. 이용료일 뿐이다. 많은 것을 바라지마라. 배우기를 원하면 피티를 등록해라. 간혹가다가 잘 알려주는 곳도 있다. 그곳은 당연히 이용료가 조금 더 들어간다. 내가 완전초보라면 피티하기는 부담스럽고 배우고는 싶다라면 조금 더 들더라고 그 곳을 다닌다. 사실 난 트레이너 경력만 16년이 넘었다. 그런데 사설 헬스장과 공공기관 헬스장에서도 일하 일하고 했지만 가격을 떠나서 난 다 잘 알려준다. 공공기관에서는 현.. 2023. 3. 4. GI지수,GL지수란?(살뺄때중요!!) 건강 정보GI지수, GL지수란? - 음식 종류별 GI, GL 지수표 정리GI지수, GL지수란? - 음식 종류별 GI, GL 지수표 정리 GI지수, GL지수란? - 음식 종류별 GI, GL 지수표 정리 체중감량이나 당뇨 개선 등을 위해서는 우리가 먹고 있는 음식들이 얼마나 인슐린을 분비시키고 혈당을 치솟게 하는 식품인지 확인할 필요가 있습니다.'GI지수'와 'GL지수'는 혈당이 상승하는 속도를 객관적으로 수치화한 것이기 때문에 식단을 구성할 때 참고하면 많은 도움이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는GI지수와 GL지수를 최대한 알기 쉽게 설명드린 후음식 종류별 GI지수와 GL지수 수치를 보기 쉽게 표로 정리해드리겠습니다. 1. GI 지수란? "Glycemic Index"의 약자로 음식을 섭취한 후에 혈당이.. 2023. 2. 27. 인슐린 저항성 2편(중요!!운동하자!) 2편입니다. 인슐린저항증후군 은 만병의 뿌리고 그 시작이 바로 지방세포에서 시작된다고 제가 말씀 드렸습니다. 지방세포가 백혈구와 같은 면역세포와 같은 그런 역할을 할 수 있다는 걸 제가 말씀드렸죠 우리가 밥을 많이 먹고 운동하지 않고 그래서 너무 많은 지방이 쌓여서 지방세포에 쌓여서 지방세포가 점점 커지게 되면 안된다고 얘기했죠 왜냐하면 지방이 많이 쌓이게 되면 지방세포의 지방세포는 더 이상 인슐린에 대해서 말을 안 들게 됩니다 그 인슐린 저항을 유발하는 사이토카인 바로 tnf-알파 를 지방세포가 만는다고 제가 말씀드렸죠 원래는 이 물질은 백혈구 그중에서도 대식세포가 만드는 굉장히 중요한 염증 단백질이라고 볼 수 있습니다 이 단백질이 지방세포에서 도 만들어진다는 굉장히 쇼킹한 일이죠 지방세포는 말 그대로.. 2023. 2. 26. 인슐린 저항성 1편(운동시 중요!!) 첫번째 주제는 만병의 근원인 인슐린저항 증후군 인슐린저항 증후군을 많은 분들이 잘 모르고 있는데 이게 굉장히 중요합니다. 이 인슐린 저항증후군이 뭔지를 이해하고 이 저항 증후군이 사실은 우리 몸에 지방세포에서 온다는 것 여러분들 지방이 뭔지는 다 아시죠 이 지방이 참 요즘 문제가 많죠 특히 이제 미용적인 측면에서 여성들은 이제 지방이 예쁘지 않게 모여 있을 때 막 피부방에도 가고 피부과에 도 가고 하여튼 지방 때문에 문제입니다. 또 여러분들 잘 아시는 비만 요즘 지방간이란 말씀도 들어보셨죠. 이 모든 것이 다 인슐린저항증원하고 연관이 되어 있고요 또 대표적인 질환으로 type제2형 당뇨병같은 경우도 바로 인슐린저항군 때문에 왔다고 볼 수가 있습니다 그러면 도대체 이 인슐린 그 부분이 왜 이렇게 중요한가 .. 2023. 2. 25. 이전 1 2 다음 반응형
